En el ajetreo de la vida contemporánea, alcanzar un sueño verdaderamente reparador se ha vuelto un lujo. La modelo de renombre, Bella Hadid, ha compartido su técnica personal para lograr un descanso profundo, incluso en medio de agendas apretadas: la escucha de música meditativa. Este método, que ha adoptado como un ritual antes de acostarse, plantea interrogantes sobre la eficacia de tales prácticas. Una especialista en sueño analiza este enfoque, enfatizando que la percepción de un buen descanso a menudo difiere de su realidad biológica, y subraya la importancia de construir hábitos de sueño saludables, más allá de soluciones rápidas. La verdadera clave reside en una combinación de factores, desde el ambiente del dormitorio hasta la gestión emocional, conformando un enfoque holístico para optimizar el descanso nocturno.
El Enigma del Sueño de Bella Hadid y la Perspectiva Científica
La modelo internacional Bella Hadid, inmersa en un ritmo de vida trepidante, ha encontrado en la música de meditación un aliado crucial para conciliar el sueño. En el año 2017, Hadid compartió que escuchar esta música la ayuda a alcanzar un estado de sueño más profundo, incluso cuando dispone de pocas horas para descansar. Este testimonio resuena con muchas personas que han incorporado rituales similares en sus noches.
Para desentrañar la ciencia detrás de esta práctica, la Dra. Marta del Villar, psicóloga y bioquímica con especialización en sueño, y directora del centro Sueño Galicia en A Coruña, ofrece su valiosa perspectiva. La especialista confirma que la música posee una notable capacidad para influir en las emociones humanas. Citando a Aristóteles, del Villar explica que “la música tiene el poder de producir ciertos estados del alma y modificar las emociones”. Por lo tanto, no es sorprendente que las melodías relajantes puedan inducir un estado de calma, facilitando el inicio del sueño y contribuyendo a su estabilidad.
Sin embargo, la Dra. del Villar enfatiza la distinción entre la percepción subjetiva de un sueño profundo y su realidad fisiológica. La sensación que describe Bella Hadid, de un “sueño más profundo”, es, en gran medida, subjetiva. El sueño profundo real corresponde a la fase NREM (Movimiento Ocular No Rápido), específicamente la fase tres, que idealmente constituye alrededor del 25% del ciclo total de sueño en un adulto sano. Esta fase solo puede medirse con precisión mediante pruebas objetivas, como una polisomnografía nocturna.
La duración del sueño es otro factor crítico. Aunque uno pueda sentir que ha descansado profundamente con pocas horas de sueño, la realidad es que el tiempo total insuficiente puede limitar la proporción de sueño profundo. La experta insiste en que para un sueño verdaderamente reparador y de calidad, es fundamental dormir entre siete y nueve horas. Dormir regularmente solo cuatro horas no es una práctica saludable y puede tener repercusiones negativas en la salud física y mental. Además, la Dra. del Villar desaconseja que figuras públicas promuevan la idea de que un sueño de cuatro horas es adecuado.
La asociación entre la música y el acto de dormir, como el hábito de Hadid de quedarse dormida “a la cuarta canción”, es una forma de condicionamiento. La Dra. del Villar explica que una rutina pre-sueño que incluye música relajante puede enseñar al cerebro a asociar esos sonidos con el descanso, reduciendo así la latencia del sueño (el tiempo que se tarda en quedarse dormido). No obstante, también advierte sobre el riesgo de generar una dependencia excesiva del estímulo, similar a cómo los bebés pueden condicionarse a dormirse solo al ser mecidos.
Para un sueño óptimo, la especialista recomienda construir rituales nocturnos variados y amplios, que incluyan actividades relajantes como cenar ligero, leer o ver programas tranquilos de televisión, siempre lejos del dormitorio. Además, mantener una higiene del sueño rigurosa es esencial: horarios regulares para acostarse y levantarse, evitar estimulantes y ejercicio intenso por la tarde. El entorno del dormitorio también juega un papel crucial: debe ser oscuro, silencioso y con una temperatura agradable, alrededor de los 18 grados Celsius, y es fundamental desconectarse de las pantallas, cuya luz azul interfiere con la producción de melatonina, la hormona del sueño. Finalmente, la gestión del estrés y la actividad física diurna son pilares fundamentales para un descanso efectivo.
La narrativa de un sueño profundo se construye con una combinación de prácticas conscientes y la comprensión de los mecanismos fisiológicos de nuestro cuerpo. Así, el ejemplo de Bella Hadid, complementado con la sabiduría científica, nos guía hacia un camino donde el bienestar y el descanso se entrelazan de manera armoniosa.